糖尿病是一种慢性疾病，由于胰岛素分泌不足或身体对胰岛素的反应不佳而导致血糖水平升高。早期识别和预防糖尿病至关重要，因为长期的高血糖状态可能导致多种并发症，包括心脏病、肾病、神经病变等。以下是一些关于如何及早识别和预防糖尿病的建议：

1. 了解家族史：如果你的直系亲属中有糖尿病患者，那么你的患病风险可能会增加。因此，定期检查血糖水平尤为重要。

2. 监测体重：超重和肥胖是导致二型糖尿病的主要危险因素之一。保持健康的体重范围有助于降低患糖尿病的风险。

3. 饮食均衡：选择富含纤维的食品，如全谷物、蔬菜和水果；减少精制碳水化合物和高糖食物的摄入；控制脂肪摄入，特别是饱和脂肪酸。

4. 适量运动：规律的运动可以帮助提高身体细胞对胰岛素的敏感性，改善血糖控制。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如快走、骑自行车或游泳。

5. 管理压力：长期的压力可能影响激素水平和免疫系统的功能，进而影响血糖的控制。学会放松技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽来缓解压力。

6. 戒烟限酒：吸烟会损害血管和器官功能，而过度饮酒则会影响肝脏代谢糖分的能力。因此，戒烟和限制酒精摄入对身体有益。

7. 定期体检：即使没有症状，也应该每年至少做一次全面的健康检查，其中包括空腹血糖测试和糖化血红蛋白（HbA1c）检测，以帮助医生评估您的糖尿病风险。

8. 学习自我管理：通过参加糖尿病教育课程，你可以学到更多关于糖尿病及其管理的知识，从而更好地掌控自己的健康。

9. 注意症状：尽管有些人在糖尿病前期可能没有任何明显症状，但有些人会出现多尿、口渴加剧、疲劳感、视力模糊等症状。如果你注意到这些迹象，应及时就医。

10. 遵循医生的指导：一旦被诊断为糖尿病或糖尿病前期，应严格遵照医嘱服药、调整生活方式和监控血糖水平。

总之，通过上述措施可以有效预防和延缓糖尿病的发生和发展。记住，预防胜于治疗，尽早采取行动保护自己的身体健康是非常重要的。