在现代社会中，人们越来越重视身体健康和饮食营养均衡，然而，尽管如此，营养不良仍然是一个普遍存在的问题。营养不良不仅会影响到我们的体重和体形，更会对身体的各个系统造成影响，导致一系列的健康问题。因此，了解如何识别营养不良的迹象是非常重要的。以下就是身体可能发出的十个警告信号，它们可能是营养不均衡或缺乏某些关键营养素的提示：

1. 疲劳感增强：如果你经常感到疲惫不堪，即使有充足的睡眠也无法恢复精力，这可能是因为你的身体没有得到足够的能量。碳水化合物是主要的能量来源，如果摄入不足或者消化吸收有问题，可能会导致疲劳感的增加。

2. 脱发与头发稀疏：健康的毛发生长需要多种营养素的支持，包括蛋白质、铁质、维生素B群等。当这些营养素缺乏时，可能会引起脱发或者头发变得稀疏无光泽。

3. 皮肤变化：如果你的皮肤变得干燥、粗糙或者失去弹性，这可能是由于缺乏脂肪酸、维生素A和E导致的。此外，嘴角裂开或者舌头上出现红斑也可能是营养不良的表现。

4. 免疫功能下降：营养不良会削弱人体的免疫系统，使你更容易受到感染。如果你发现自己频繁感冒或者伤口愈合缓慢，这可能是一个信号。

5. 情绪波动：一些营养素如叶酸、维生素B6和B12对维持心理健康至关重要。缺乏这些营养素可能导致抑郁、焦虑或者其他情绪问题的出现。

6. 记忆力减退：大脑活动依赖于良好的血液循环和充足的养分供应。营养不良可能会影响大脑的功能，表现为注意力难以集中、记忆力衰退等问题。

7. 夜盲症：这是缺乏维生素A的一个常见症状，因为维生素A对于视网膜的光线感知非常重要。夜盲症意味着你在弱光环境下看东西的能力减弱。

8. 贫血：缺铁性贫血是最常见的贫血类型之一，它会导致血液中的含氧量降低，使人感到虚弱、气短，甚至心脏负担加重。

9. 生长迟缓（儿童）/肌肉减少（成人）：无论是儿童的生长发育还是成年人的肌肉保持都需要大量的蛋白质和其他营养素。营养不良可能导致生长停滞或者是肌肉质量下降。

10. 骨质疏松风险增加：骨骼健康需要钙质和维生素D的支持。长期营养不均衡会增加患骨质疏松的风险，尤其是在绝经后的女性中更为明显。

为了确保获得全面的营养，我们需要注意食物多样性，并且保证每日的膳食包含足够的热量和各种必需的营养素。同时，定期体检也是及早发现营养不良的有效手段。通过及时调整饮食习惯和生活方式，我们可以更好地维护自己的身心健康。