在现代社会中，抑郁症是一种常见的心理健康问题。它不仅影响个人的情绪和幸福感，还可能对日常生活和社会功能造成负面影响。因此，了解抑郁症的症状和如何进行自我筛查是非常重要的。以下是一些关于识别抑郁症的迹象以及如何进行自我筛查的建议。

首先，让我们来看看抑郁症的一些常见症状： 1. 持续的情绪低落或悲伤感。 2. 对以往感兴趣的活动失去兴趣或者乐趣。 3. 睡眠模式的改变，包括失眠或多睡。 4. 食欲的变化，可能导致体重减轻或增加。 5. 注意力不集中，记忆力减退。 6. 无故感到疲劳或有精力不足。 7. 自卑感增强，经常自责或内疚。 8. 有自杀念头或行为。 9. 与他人交往减少，社交活动参与度降低。 10. 对未来持悲观态度，缺乏信心和希望。

如果你发现自己符合上述多个描述，那么你可能需要进一步考虑是否患上了抑郁症。但是，请记住这些只是可能的迹象，不能作为诊断的唯一依据。只有经过专业医生的评估才能做出准确的诊断。

为了帮助人们更好地理解自己的心理状态，这里提供了一个简单的自我筛查工具——抑郁自评量表（Self-Rating Depression Scale, SDS）。这个量表可以帮助你对你的情绪状况有一个初步的了解，但请注意，这只是一个参考工具，并不能替代专业的医疗建议。

下面是一个简化的SDS量表，你可以根据自己的实际情况选择最符合你感受的答案：

1. 我从没有感觉到我是：A) 正常的 B) 高兴 C) 悲伤 D) 非常悲伤
2. 我过去一般总是： A) 对生活满意 B) 愉快 C) 忧愁 D) 极度忧愁
3. 在最近一周内，我感到沮丧: A) 很少时间 B) 小部分时间 C) 相当多时间 D) 绝大部分时间
4. 我的胃口比以前: A) 好些了 B) 一样 C) 差些了 D) 更坏了
5. 我对事物的兴趣是: A) 和过去一样 B) 减少了 C) 大部分减少了 D) 完全没有了
6. 我的睡眠时间是: A) 和平常一样 B) 比平常少 C) 比平常多 D) 昼夜颠倒
7. 我有早晨起来就心情不好的时候: A) 很少有 B) 有时有 C) 常有 D) 几乎每天都有
8. 我觉得我能像以前那样工作学习和做事情: A) 是 B) 不一定 C) 不是的 D) 根本不可能
9. 近来我哭过: A) 从没这样 B) 偶尔这样 C) 常常这样 D) 总是如此
10. 我觉得前途没有希望: A) 从不觉得 B) 有时觉得 C) 经常觉得 D) 一直都这么想
11. 我不喜欢往常所喜欢的那些东西: A) 不正确 B) 不太正确 C) 比较正确 D) 非常正确
12. 我想过要结束自己的生命: A) 从来没有想过 B) 想过但不认真 C) 想过很认真 D) 把这作为解脱的一种方式

为每个问题的答案分配分数，然后计算总分。得分越高，表明抑郁的可能性越大。以下是一个大致的评分标准：

A = 1分 B = 2分 C = 3分 D = 4分

将所有分数相加得出总分为12~16分：轻微抑郁；17~20分：轻度抑郁；21~30分：中度抑郁；31分以上：重度抑郁。如果你的总分超过20分，你应该寻求专业心理咨询或治疗。

最后，无论你的结果如何，都应该保持积极的心态，采取适当的措施改善心理健康。这可能包括生活方式的调整，如良好的饮食习惯、规律的运动、充足的睡眠和有效的应对压力的方法等。同时，与家人和朋友保持联系也很重要，他们可以提供情感上的支持和理解。如果情况严重，应该及时寻求专业帮助。