在现代社会中，随着生活水平的提高和生活方式的改变，肥胖人群的数量日益增多。而众所周知，肥胖是糖尿病的一个重要风险因素。因此，对于那些体重超重或已经达到肥胖标准的人来说，预防和控制糖尿病变得尤为重要。以下是针对肥胖者有效预防糖尿病的十个实用的建议：

1. 设定合理的减肥目标：首先，你需要明确自己的减肥目标，并且这个目标是基于健康的考虑而非单纯的审美追求。合理的目标更有助于长期坚持和成功实现。

2. 均衡饮食：选择低糖、低脂的食物，增加纤维素的摄入。避免高热量食物的诱惑，特别是含糖饮料和高脂肪快餐食品。同时，定时定量进餐也很重要。

3. 控制碳水化合物摄入：减少精制碳水化合物的摄入，如白面包、米饭等，因为它们会导致血糖快速上升。取而代之的是全谷物食物，如糙米、燕麦等。

4. 增加运动量：有氧运动和无氧力量训练相结合，有助于燃烧卡路里和塑造肌肉。每周至少进行150分钟的中强度有氧运动，比如快走、游泳或者骑自行车。

5. 保证充足的睡眠：研究表明，缺乏睡眠会增加患糖尿病的风险。确保每晚有7-8小时的优质睡眠时间。

6. 管理压力：过大的压力会干扰激素水平，导致体重增加和胰岛素抵抗。通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力。

7. 定期体检：每年至少一次全面的健康检查，包括测量血压、血脂、血糖等指标，以便及时发现异常情况。

8. 学习糖尿病知识：了解糖尿病的病因、症状以及如何自我管理和治疗是非常重要的。可以通过阅读书籍、参加讲座或者咨询医生来获取相关信息。

9. 寻求专业帮助：如果发现自己难以独自应对减肥和糖尿病预防的任务，可以考虑寻求专业的营养师、健身教练甚至心理医生的帮助。

10. 建立支持系统：与家人和朋友分享你的健康计划，他们可以提供情感上的支持和实际的帮助，例如陪你一起锻炼或者监督你的饮食习惯。

综上所述，肥胖者可以通过上述这些策略来实现有效的糖尿病预防。重要的是要有耐心和恒心，将这些措施融入到日常生活中去，形成良好的生活习惯。记住，健康是一个持续的过程，而不是一蹴而就的结果。